减肥达人 必知
2015-02-05

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零食是人們沒事消遣時常吃的食物,很多MM吃零食只是因為食物的美味和嘴饞,並非真的肚子餓了,然而在這種情況下隨便吃進一包零食,可能導致的直接后果就是肥胖。怎麼吃零食不胖是MM們共同的問題,下面為大家傳授幾招吃零食的小妙招,教你怎麼吃零食不發胖。

  一、什麼零食可以吃?

  1、記錄下每天食用的零食

  除了正餐中的飲食,其他時候吃的食物都可以稱為零食,我們可以將自己每天吃的零食做下記錄,從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養,也能更容易地進行調整。比如從中篩選出易胖零食,並遠離它們,很多時候我們下意識去吃了很多食物,而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多,做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什麼,都攝入了多少熱量。

  2、選擇低卡零食

  零食也分很多種類,不是所有的零食都是高熱量食物,我們可以選擇日常食物中的低卡食物,奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養食物。而對於零食來講,我們需要多關注它們的卡路裡,食用熱量低的食物,不但滿足饞嘴食欲,同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食,其實也能幫助我們減肥控制體重,只是堅果類食物不適宜多吃,每天少量食用是值得推薦的。

  3、正確吃零食

  由於零食的種類有很多,我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它們熱量低又能補充營養,同時還具有一定排毒功效。另外,在飯前兩小時吃一點零食,能夠避免正餐中暴飲暴食,從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

  4、預防吃零食成癮

  有些人吃零食並不是因為飢餓,而是為了緩解緊張不愉快的情緒,很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力,因此,會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發生,我們應該盡量避免熬夜、加班,注意調節緊張的情緒,找到適合自己的其他解壓方式,並按時用餐,堅持運動,再培養一兩種興趣愛好,這樣可幫助我們控制情緒,避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

二、什麼時間能吃零食?

  1、油膩進食后喝一杯芹菜汁

  如果正餐中吃得過於油膩,那麼在用餐結束后可以喝一杯芹菜汁,芹菜汁熱量很低,糖分也很低,而纖維素含量卻很高,對腸胃健康很有幫助,並能及時阻止脂肪囤積。

  2、吃完方便面后吃一個水果助消化

  方便面是很多人的方便飲食,往往被當成夜宵來吃,或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道方便面對人體健康有著不太好的影響,但很多情況下我們不得不依靠方便面來充飢。那麼飛華小編建議在吃完方便面之后再吃一個水果,更有助於消化和補充營養,比如蘋果、橙子、獼猴桃等,它們含有大量維生素和其他營養成分,可適當彌補一下方便面中的營養不足。

  3、飢餓疲勞時可吃點甜食

  甜食是易發胖的食物,是MM們*愛的美食,然而在感到飢餓和身體疲憊的時候吃點甜食,能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收,並比其他食物中的糖分吸收速度快,從而促進了熱量消耗。

  4、運動前吃點甜食補充能量

  運動過程中需要消耗大量熱量,雖然運動前不適宜吃得太飽,但可以吃一點甜食,有助於補充能量,從而增強了運動效果。

三、推薦7種既解饞又減肥的健康零食

  1、 西梅

  傳說中***的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量少少,是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品

  2、 青梅

  西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的*愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯哦。

  3、 葡萄干

  葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護,有效對抗游離基,減輕皮膚受外來環境的

  4、 花生

  花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,促進脂肪燃燒,而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發痒、脂溢性皮炎等多種疾病。

  科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。

  5、 海苔

  通常來說海裡的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據說還能抗癌。

  6、 南瓜子

  南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及?等物質,適當食用能保証大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發,不易肥胖。

  7、開心果

  開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路裡、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇,它能給健康帶來三個功效:心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。


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