怎么才算“7分饱”
2015-09-21

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从养生的角度,建议吃7分饱*适合。而如果是想减肥,吃到6分饱也可以。


瘦子和胖子的饮食习惯差别:


瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。


而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就高兴第用食物填满。


如何做到七分饱:


细嚼慢咽是关键:


要知道,大脑发出“我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的8、9级了。


每口饭咀嚼22次,细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益,学起来吧!


选择饱腹感强的食物:


尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。


比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。


吃太饱的危害大


吃太饱除了会导致能量过剩和肥胖,还会带来以下健康问题:


肠胃疾病:人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。


癌症:日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。


老年痴呆:日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。


骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。


大脑反应迟钝:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。


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