10种有利于减肥的食物
2015-09-21

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导语:有利于减肥的食物有哪些呢??楼主我呢,专门收集了10款美容瘦身食品,让你吃着变瘦,吃着变美。正所谓的美肤又瘦身的美食哦。


Top1:柠檬


众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。


热量:35 大卡(100克可食部分)


注意事项:


每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分锺运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。


Top2:木瓜


木瓜作为减肥和丰胸的圣品是*佳的选择,木瓜中含有丰富的营养成分,其中一种叫做木瓜***的成分,可以有效分解人体中的蛋白质和糖类,还能分解人体中的脂肪,让身体上的一些顽固脂肪迅速消除,从而快速的瘦身。


热量:27 大卡(100克可食部分)


注意事项:


木瓜本身自带一点清甜,减肥人士若出于自身考虑,一定要注意冰糖的份量,少糖为佳哦。


Top3:西葫芦


西葫芦是扫清减肥后暗黄面色的廉价蔬菜,别看它平谈无奇,营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。


热量:18 大卡(100克可食部分)


注意事项:


西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。


Top4:西红柿


鼎鼎大名的西红柿减肥法相信大家都不陌生,为什么西红柿会有如此神奇的减肥效果呢?那是因为西红柿是一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,减肥时可多食用。而且西红柿富含维生素C,对于美白防晒效果非一般哦。


热量:19 大卡(100克可食部分)


注意事项:


与催红剂快速催熟的西红柿相比,自然成熟的西红柿营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,**选择自然成熟的西红柿。


Top5:三文鱼


对于遵循低脂减肥法的女士来说,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸*多(每100克三文鱼约含27克)。


热量:117 大卡(100克)


注意事项:


一周吃上2~3次三文鱼*为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分锺。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分锺就好了。


Top6:草莓


草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓*突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。


热量:30 大卡(100克可食部分)


注意事项:


注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,**用淡盐水或淘米水浸泡5分锺,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。


Top7:火鸡肉


能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们**的选择了。


热量:103 大卡(100克)


注意事项:


火鸡肉对于预防高血压、高血脂的人、心脑血管病患者、老人尤为适合。但是感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、热毒疖肿之人、痔疮和疥疮者忌食。


Top8:低度酒


加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)、糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于 5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。


热量:74 大卡(红酒100毫升)


注意事项:


切记小酒怡情,注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45–50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6–18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。


Top9:酸奶


酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇,是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症,富含的维生素A能促进健康的细胞更新,减少粉刺、预防皱纹增生。


热量:72大卡(100克)


注意事项:


仔细观察酸奶的形状,凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密,无气泡,无杂质。搅拌型的酸奶是均匀的流体,无分层现象,无杂质。正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。


Top10:猕猴桃


猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素的生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的斑点。


热量:56大卡(100克)


注意事项:


猕猴桃一天一个,不宜过量。而且猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。


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