3周减肥健身计划 交叉步行+走直线
2015-10-09

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短短3周就能轻松减肥瘦身,对于这种说法到底科学吗?不管您信不信,反正小编是信了,那么下面小编就将我的3周减肥健身计划分享给大家吧。

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3周健身计划 让你轻松享瘦

减肥健身计划第 一周:熟练各种走路技巧

在开始步行锻炼之前,这一周里至少要做两套下面的练习,要以比平时速度慢的步伐,走大约|.0分钟左右。

交叉步行

仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外从臀部伸展你的 腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。

走直线

在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

脚跟步行

用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。

环绕手臂

使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊,使你能**限度地摇摆臂膀。


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