健康瘦身 健康减肥食谱六大原则!
2016-05-11

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健康瘦身 健康减肥食谱六大原则!

原则四:多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质

一只普通鸡蛋:6克蛋白质

150克瘦牛肉:36克蛋白质

150克鸡胸肉:33克蛋白质


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