新妈咪哺乳期减肥的五大妙招
2016-06-16

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现如今,减肥瘦身成为了人们一项热衷的事业。对于生完宝宝的绝大多数的新妈咪而言,减肥瘦身更是一件十分急切的事情。那么,新妈咪们在宝宝哺乳期间有哪些减肥瘦身的妙招呢?今天,小编就在这里向大家介绍一下吧!

  哺乳期能减肥吗

  哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,**还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

  但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

  自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

  哺乳期怎么减肥

  1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

  2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

  3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

  4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

  5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

  上面就是小编告诉给大家的关于新妈咪们在产后哺乳期间的减肥妙招,大家都知道了吗?产后减肥,新妈妈们一定要找到适合自己的一套方法,这样减肥瘦身的效果才会更加明显。小编也在这里祝愿新妈妈们都能够减肥瘦身成功,做一个性感辣妈哟


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