史上最强减肚子方法 减肚子最有效的妙招
2016-08-24

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导读: 当看见大街上穿着露肚脐装的美女时,拥有小肚子的美眉总是伤心的,肚子上有赘肉别说露肚脐装了,就是贴身的衣服也能不穿,一下子就露出了小肚子的痕迹,那么,怎样减肚子是*强*有效的呢?下面,瘦身窝的小编就跟大家分享一些减肚子*快的方法。

史上*强减肚子方法

每顿不要吃到撑饭后靠墙站

饭后**不要坐着,因为进食完毕坐下记忆导致脂肪堆积,也减不下肚子上的赘肉。久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,要减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。每天饭后靠墙站立半个小时,可以减少肚子上脂肪堆积,这是*快追简单的减肚子赘肉的方法,需要注意不能在靠墙站的时候玩手机,因为会导致低头,站立姿势被迫改变。

腹式呼吸减肚子赘肉

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于减去肚子上的赘肉,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肚子赘肉的作用。

做法:

1.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

2.吸气时,**限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;

3.呼气时,**限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

4.保持每次呼吸的节奏一致,通过手掌感受到腹部的起落,熟练之后就可以不用手来衡量,只要关注呼吸过程即可。

坚持慢跑减肚子赘肉

肚子上有赘肉,有什么简单办法减去肚子上赘肉?其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家,在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快,要循序渐进地进行。一开始跑的时候,时间和路程都不要过长。前三次跑到自己真正觉得累了回家休息就好。随着时间的推移可以将强度慢慢增加。

无氧力量训练减肚子赘肉

每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练,大概坚持一个月左右,你会发现自己吃的和以前没事么区别,肚子上的赘肉却不会再长,还会减少一些。这是因为力量训练提高了你的基础代谢水平,让你坐着的时候也能消耗许多的热量(经常进行哑铃或负重训练,据研究能使基础代谢率提高6.8%~7.8%)。

多食膳食纤维保证每日排便

许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便,实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物,如黄豆、燕麦、红薯,含果胶的苹果、梨,都能很好地促进我们每天排便。长期每天摄入足够膳食纤维,可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。

每餐充足的蛋白质营养

另外不可忽视的一点就是,不管你是少食多餐还是一日三餐,每顿都要有足够的蛋白质营养(牛肉、猪瘦肉、鸡鸭去皮肉、蛋类、豆类为较好的蛋白质来源),蛋白质为你提供充足的饱腹感。每顿的精粮(白米白面)无需吃得太多,粗细搭配的饮食才能让饱腹时间更长(常见粗粮有小米、玉米、红薯、荞麦、燕麦、糙米等)。饱腹时间长,减少我们去进食高热量零食的欲望,这样也就更容易减去肚子上的赘肉啦。


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