减肥坚持不住怎么办
2016-10-31

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  TA的烦恼:为什么我减肥总是不能坚持

 

每次减肥只是坚持开始的几天。还有两天上班,我能想象大道大家都是穿漂亮的新衣服去,只有我,永远那件肥大的灰黑色!看见校内里同学上传的照片,瘦,化妆,加上衣服搭配就是个美女,我很自卑,不愿意照相,即使照完也会看完之后删掉,讨厌看见自己。

 

我想明天去跳绳,可是每次都这样!吃完才决心减肥,可是坚持不了两天就忘了!我讨厌自己!

 

减肥是一个锻炼自控力的活

 

其实很多人减肥失败,不是因为方法不对,而是因为自控力差,不能坚持下来。想漂亮就得下苦功,但是前提是不伤害自己的身体,暴食暴饮、老是熬夜、断食节食都不是有效的减肥方法哦。

 

下面我们教你一些窍门,帮你树立信心,减肥成功。

 

   1、生活习惯是让你肥胖的罪魁祸首

 

尽管有少部分人是天生的体质原因,容易肥胖。但是对于绝大多数人来说,即便是对于易胖体质的人,肥胖的元凶依然是你的生活习惯。你的肥肉不是生下来就有的,而是通过你的嘴巴一点一点地吃进去的。看一看以下*易胖的生活习惯,你都占了几条:

 

 1)晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜

 

2)不吃早餐或者早餐吃得很油腻(烧饼油条等)

 

3)吃饭的速度很快,经常变看电视或者上网边吃东西

 

4)喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等,口味很重

 

5)几乎从来不运动,从一楼到二楼也会坐电梯

 

6)每天走路的时间不超过20分钟

 

7)饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。

 

8)经常熬夜

 

如果以上八点你占了一半以上,那么你就不要因为自己的肥胖而怨天尤人了,得怪你自己。

 

2、减肥**不是突然一下子节食断食

 

不要老想着先多吃一点没关系,过后再节食几天弥补回来。如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

 

减肥不是短期的快速的节食就能成功的。你之所以成为胖子,那是因为你的生活习惯出了问题,或者是吃得太多,或者是运动得太少。你需要先检查你的饮食和生活习惯,找出让你肥胖的原因,再克服这些问题。**的方法就是写在一个纸条上,贴在冰箱门上或者其他随时能看得到的地方,惊醒自己。

 

坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;*重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,但是不要急于求成,每星期减1公斤以内是正常而健康的。

 

 3、把运动的目标由抽像变具体

 

是的,我知道你很懒,你不爱运动。别把不爱运动当成是一种骄傲了。女人即便是天生瘦子,不需要减肥,也需要经常运动,因为运动是有效的抗衰老方法。经常运动和不爱运动的女人,过了25岁以后,会看到明显区别。

 

选一个自己喜爱的运动方式吧,爬楼梯、慢跑、跳绳都可以。给自己定一个确定的目标。例如每天一定要爬200级台阶、或者是每天一定要跳绳1000下。有具体的数目要求,你会容易坚持一些。

 

此外,若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如:提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗等也能帮你消耗不少脂肪。

 

4、经常鼓励自己

 

成功减肥的人都有一个共同特点,她们都很乐观,都坚信自己能减肥成功。如果你不断地暗示自己,我是一个胖子,我是不可能减肥成功的。那么你就会变得越来越沮丧,容易放弃了,**就真的不成功了。

 

反之,你要不断地对自己说,我一定会变瘦的。我一定要坚持,无论是一个月两个月,还是一年两年。不要因为刚开始减肥一两周没有看到效果就放弃。因为脂肪的消耗是一个缓慢而持续的过程。

 

如果你不善于鼓励自己,还可以找一个伴一起减肥,互相交流心得,这样更容易坚持。


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