大吃后快速减肥的方法
2016-10-31

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      理论上讲,减肥是需要调整生活习惯,长期坚持,缓慢匀速进行的,每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期,比如长假、春节等,因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥,瘦回到正常的状态。

 

 基本要点:

 

1、想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。

 

2、尽量给自己宽松一点的期限,两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。

 

3、无论你吃什么食谱,加上点运动减肥效果一定会更快。

 

    一日全素排毒餐

 

      春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。

 

      这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

 

推荐食物:

 

魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

 

效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,*重要的是腰腹明显变瘦了。

 

    平日的减肥饮食搭配原则

 

      吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭**要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

 

健康早餐

 

     每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

 

 推荐食物:

 

      豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

 

效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。

 

     运动方案:

 

      为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间**是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你*喜欢的那一种。

 

      不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。


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