高效瘦腿攻略减肥减脂吃这些减肥减肥是女人一生的事业10斤减肥
2018-06-07

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史上*全瘦腿教程,跟大象腿说拜拜!

首先区分腿型✋️🏼

❶正常腿型

当你站立时,接触脚踝,理想的腿很直,无O型腿或X型腿,膝盖和脚踝能紧密接触。在这种情况下,“正确”的腿形成四个窗口:脚和踝关节之间,脚踝以上,膝盖以下,和膝盖以上到大腿下部。

❷O型腿

О形的曲率,是一种骨骼变形。在站立的位置,只有脚踝接触,膝盖分开,这种变形的腿型都像字母O。

❸X型腿

Х形的曲率,是一种骨骼变形。站立的姿势只有膝盖接触和脚踝分开,封闭的腿看起来字母X。

亲测瘦腿方法⭐️

一、刮痧瘦腿

准备工具:

①瘦身精油。个人认为瘦身精油是按摩刮痧使用,用量面积比较多,也不需要特定哪个品牌的。所以我以前是在超市买的,其实总在身体皮肤上的,只要品质安全,不会过敏就可以了。当然,每一种用在皮肤上的产品都**做皮试。

②刮痧板。一般网上、药店都有售,价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替,只要边缘圆滑,不会刮破你的皮肤即可。)我是在药店买的,没有特定哪个牌子,建议你们普通购买就可以。

具体方法:

首先,放松双腿。在腿上涂上瘦身精油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于*自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟。每天刮20分钟,或者更多,但注意不要超过一个小时。

①刮痧方向:从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮!如果有下肢静脉曲张或水肿,就必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环就会有所改善。我自己一般是从上而下地刮,因为这样比较顺手。

②刮痧力度:建议一定要相对大力度快速的刮!当然也是越使劲越好,但是也要在自己能承受的范围哦,只要坚持刮了一段时间,一般是一个月以上,每天都刮,就能有效果。建议你们可以边看电视剧,边刮痧,就会觉得时间过得特别快哦。

二、加强运动

跳绳瘦腿 — 亲测不长肌肉的运动🖇

跳绳可以瘦腿,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。不知道小红薯们有没有尝试过呢?因为瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿虽然收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学而且健康!

跳绳会燃烧大量脂肪,而且根本不会反弹。话说我有个小学同学跳绳特别厉害,一直保持筷子腿,哈哈现在回想起来才知道为什么她的腿辣么细!重点是我发现跳绳瘦下的腿是根本没有一点肌肉,所以小红薯们不用担心这个运动会长肌肉哦!节食和药物减肥随时收效快,但倒是以健康为代价,针对性差不能针对瘦腿,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高,还会容易引发暴饮暴食等一系列疾病。

每半小时消耗热量四百卡。一碗米饭的热量大约是150卡,大家可以衡量对比。跳绳是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助。对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿,塑腿的作用。所以小红薯们别懒了,快动起来吧!我亲测的几种跳绳方法叫下列所述:

❶高抬腿跳绳

尝试一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

使用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因为这个有提臀效果哦。但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力,运动时**带上护踝,并做好充分热身。

小提醒⚠️

此办法不太适合身体的重量过大的减肥小红薯,因为容易导致膝关节身体受损哦。

❷张开腿跳绳

双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开,并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作就可以磨炼大腿肌肉。

❸单腿跳

维持跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳,这样可以轻松减掉腿上的赘肉呢!

温馨小贴士⚠️

小红薯们注意跳绳结束后,一定要做拉伸运动哦!跳绳运动虽然不容易产生肌肉,但是做完每种运动都建议你们要拉伸和按摩,不然会变成肌肉小腿哦!我每次运动完都会把腿抬成90度,慢慢拉伸,然后坐在沙发上按摩,再去洗澡的。

三、总结简单瘦腿小妙招

❶平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿哦。

❷洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,慢慢拍打,这个方法可以帮助双腿更加匀称。

❸每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。这个方法可能有些小红薯也有听过,我亲测觉得效果还是有一点的,但是我是配合跳绳运动瘦腿的,所以不能告诉你们如果只做这个倒立双腿的运动有没有用哦。但是我觉得多做点运动也是挺好哒。

❹坐着的时候,膝盖并拢的同时,尽量将小腿贴合在一起,约10秒后放松。反复此动作,并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替,可以有效瘦造小腿线条。

❺改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

四、剪刀腿运动

❶双脚打开与肩同宽

选择一个平坦的地方。铺上瑜伽垫后,平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

❷交叉双腿

将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样,开合开合。先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

❸保持双脚一直线

做交叉动作时,记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了,可以先回到步骤1的动作休息。

❹双腿休息

完成动作后,回到步骤1的动作后,不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下,再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

五、立姿侧抬腿

❶抬头挺胸

双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。然后单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

❷单腿往侧边抬至**点

吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到**点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

然后停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。连续抬15-20下,这样为1组。建议做3-5组哦。

六、深蹲瘦腿

站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲,膝盖不可以超过脚尖,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

日常瘦腿小运动⤵️

❶倒踩脚踏车

倒踩脚踏车,可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

❷向后踢腿

向后踢腿,也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后,保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

❸向外侧半蹲马步

半蹲马步,可以紧实双腿。但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作,就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候,稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉。保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

❹弓箭步式

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒。然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

❺侧抬腿

侧抬腿,也是很常见的瘦腿动作,但是它的*要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是:上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

❻剪刀腿

躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉,还能锻炼腹肌哦。

❼跳跃

保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直。跳起的时候,要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。

❽高抬腿运动

高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是*常用、*有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,短期没坚持是看不到效果的哦。

❾仰卧抬腿运动

睡前,可以在双脚下垫两个垫子,使得腰部能保持腾空的状态,抬起的腿尽量伸直。

❶⓿交错抬腿运动

晚上睡前坐在床边就可以完成的运动,双腿尽量伸直,做交错运动。

❶❶侧卧抬腿运动

与简单的侧卧抬腿运动不同,一条腿抬起时,用另一条腿去触碰抬起的腿,这招可以有效消除大腿内侧赘肉。

❶❷抬腿收腹运动

双手保持身体的平衡,双腿始终腾空状态,收腿的同时收腰。

❶❸空中自行车

晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。对消除大腿根部的肉很有效哦!

温馨小贴士⚠️

因为大部分上班族或者喜欢宅在家里的妹子,久坐容易造成血液循环不通畅。回家后多做一些小运动,可以预防脂肪堆积,保持双腿匀称哦。

针对腿型瘦腿✋️🏼

❶脂肪腿

①特点:

脂肪腿主要是指全身都肥胖的人,这一类人腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:

改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物。特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车,天然植提纤等合理饮食和有氧运动,可以消除脂肪。通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

❷瘦腿建议:

①大腿脂肪型

这种情况多是源于大腿缺乏运动,且下肢血液循环欠佳。

改善建议:多做些全身运动,特别强化臀部和腿部的练习,如跨步、抬腿这样的动作。除此以外,平时还要留意坐姿,**是用大腿后侧的肌肉,而不是整个臀部坐在凳子上,一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉,二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环。

你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络,也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。在饮食方面,晚上记得吃得少一些,也不要在吃完晚饭之后坐着不动,否则更轻易使脂肪在下肢沉积哦!

②小腿脂肪型

建议多做有氧运动。如跑步和游泳,在家多做锻炼耐力,伸展手腿的瑜伽运动,有助消除皮下脂肪。锻炼后还是要记的拉伸运动哦!

每次沐浴后,全身放松坐在地上,膝盖弯曲,双脚着地。左手扶住小腿,右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪 ,加速燃烧。两条腿交替进行,建议每次进行10分钟。

小运动①:身体保持直挺的姿势,双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起,在上升过程中,身体和腿部保持直立。停顿30秒后,恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

小运动②:将手掌贴在跟腱周围,从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉,直到小腿肌肉变热,五指紧扣呈中空状态,从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜,再把腿抬起来休息一会儿,就能有效减轻小腿浮肿。

❷肌肉腿

①特点:

由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部,就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人。改善建议:首先通过按摩,来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

②出现肌肉腿的原因:

⑴长时间的穿高跟鞋;

⑵走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

⑶不能急走,走过也要拉伸、放松。

⑷曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,**减掉小块脂肪。

③瘦腿方法

⑴第一阶段 — 软化小腿肌肉一个月🖇

从你开始决定瘦小腿肌肉那天起。第一,坚决不能再碰高跟鞋。第二个,不能快走。再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

步骤㈠

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉,一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

步骤㈡

象拧抹布一样,左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,不断改变拧的地方,重复5次。

步骤㈢

两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤㈣

把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉,边按压边按摩,重复5次。

⑵第二阶段(一个月以后)— 小腿运动🖇

小腿 ——踮脚尖。在**处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。 小腿拉筋运动如下:

㈠双手按在墙上,前后脚站立。

㈡前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒。

㈢恢复直立状态,放松双腿。

㈣每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。

⑶第三阶段 — 敲胆经是关键

拉筋后第三步就是敲胆经,敲胆经是瘦肌肉型腿的关键。(下文我说的是敲大腿。同理,如果瘦小腿的话,我们就敲打小腿两侧)

㈠方法:

每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。(小腿同理,**拍打的时候能够听到啪啪的声音)**敲完的结果:大腿或者小腿外侧一片浅红,就好像刚刚刮痧结束的那种红色,但是比那个要浅,学名叫做出痧。

㈡原理:

原因是寒气积存在胆经中,只要寒气侵入人体,这个部位都无法幸免。这个部位的寒气,有时会在大腿外侧形成一条条的横纹,由于寒气的物质,会阻碍经络的流通,使寒气堆积的部位附近,细胞所产生的垃圾无法排出,寒气和垃圾累积多了,就会使大腿外侧显得特别胖。

由于这些废物不是人体的组织,因此会在组织之间流动,如果这个人喜欢运动,大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾,会往下流动,转而堆积到小腿肚上,形成萝卜 腿。通常男人较女人活动力大些,因而女人多数堆在大腿外侧,男人则大多堆在小腿肚上。这种现象,即是寒气所造成胆经阻塞的原始原因,也就是胆经的寒气堆积,造成胆功能受阻,再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经,强迫其分泌胆汁;另一方面使这些堆积的废物能够流动,进而排出体外。

这套方法不需要任何准备,就可以立即实施,只要试行一个月,即会发现身体的改变,可能精神或体力好些了,也可能体重略微增加,但人却精瘦些了。

由于敲胆经,可以使胆经的活动加速,将大腿(小腿)外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,敲胆经直接就会使臀部和大腿(小腿)外侧的脂肪减少。大约一至两个月,就会感觉裤管变大了。而且通过敲胆经,使得硬硬的大小腿肌肉逐步软化,加以小运动,久而久之,就会慢慢变成正常腿形而且变纤细。

如果能每天早睡早起,加上勤敲胆经,血气将很快上升,通常一个月的调养,自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月,就有很好的效果,旁人从气色就能看出明显的差异。人体的血液也会很快增加,这些血液会充盈于人体的脏器,这时人的体形不一定会变胖,但是体重一定会增加。

原来血气能量很差的人,依照这种方法调养,有可能在1个月内增加1公斤左右的体重(增加的重量主要来自于增加的血液)。这是人体血气能量提升,走向健康的一种现象。并不需要因体重增加,而放弃了这个方法。这部分的重量增加和肥胖,并没有直接的关系。

㈢敲打胆经的时间:

23点至1点,是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话,本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚,还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经,是比较安全的做法。

❷浮肿腿

①特点:

因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。以手指轻轻按压小腿肌肤,然后放开,会出现暂时凹下去的状态,就是浮肿型的萝卜腿。这是因为淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成,也可能因肾脏、肝脏出现毛病所产生的后果。

②改善建议:

长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心。少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的,简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

③瘦腿方法:

⑴每天做指压按摩。

⑵晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环。

⑶每天用42-43℃的热水泡脚,将水浸到膝盖下方,泡20-30分钟。

⑷口味保持清淡,少吃咸、辣口味,避免重口味的外食。

⑸水肿的减下来效果还是比较明显的,但是一定要坚持每天早上起床后都用按摩膏,这个时段对减水肿效果是**的。排出多余水分,配合按摩对肾脏的保健效果也很明显的。

⑹*有效的三种对付浮肿腿的健身房运动:

❶踏板操

踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点。同时,由于大部分动作,是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,可以明显耗能减脂。会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

❷有氧搏击操

看似有些野蛮的有氧搏击,实际上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有显著效果,一节完整的搏击操会消耗不少热量哦。

其中对腰腹和腿部的锻炼强度*为强大,当然高节拍也需要多适应。有氧搏击操的快速移动能够轻松帮助大腿肌肉的运动,支撑着整个身体的活动,所以对于消除腿部的水肿,紧致大腿肌肉是非常有好处的。

❸动感单车

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。以前在健身房就试过玩动感单车,感觉十分钟就可以汗流浃背了!

动感单车对体能的要求非常高,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

*能消耗能量的动感单车,则偏重下肢即大腿部位的锻炼。并模拟上下坡、原地走的动作,跟着旋律不停的骑行,在锻炼耐力的同时,大量消耗腿部的脂肪;**5分钟的放松运动,也不要错过,它会令腿部的线条更结实好看。

瘦腿饮食法✔️

❶晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了哦!

❷瘦腿食物

①苹果:苹果是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量,防止下半身肥胖。

②红豆:含石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。

③木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。

④海苔:富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡有一定作用。也可以排解过多的盐分,减少双腿水肿。

⑤香蕉:卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。

⑥薏仁:不少人都有或轻或重的腿部水肿现象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。我一般是用养生壶直接煲来喝,但是来月经的时候千万不能喝哦!偏寒性体质的妹子一周喝两三次就可以了。其他妹子每天喝一杯没有问题。

❸均衡饮食

一个人的饮食很重要哦!它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的小红薯们,要注意饮食,记得要健康食品是少油少盐。

按摩瘦腿✔️

❶腿部按摩操

有效消除水肿促进血液循环,瘦大小腿都有效。

①按摩脚踝

利用右手大拇指指腹,从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。

②按摩小腿

挤一点紧致露于掌心,(我用的是叫绵绵冰紧致露,有瘦身有润滑皮肤去鸡皮的功效,边按摩还可以边美白呢)然后抹到腿上,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面;

左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处,往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下而上滑推轻捏小腿10次;右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次,能瘦小腿。

双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。这几个步骤完成后,再换左小腿重覆相同动作。

③按摩大腿

涂抹一点按摩油或紧致露在右大腿肌肤。接著双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节,从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置,来回1次;

然后拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次,这两个步骤可轮流交替3次,能减缓大腿的酸痛感。

右手掌扣住大腿,从靠近膝盖大腿内侧下缘,以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,一边滑拨,一边往大腿根部移动,滑拨完1次后,会感到大腿内侧筋络被拨松。所有步骤完成后,再换左大腿重覆相同动作,能缓解大腿水肿与酸痛感。

泡脚瘦腿✔️

不知道有没有妹子有泡脚的习惯呢?我自己每次来月经那几天,睡前都会用热水泡脚,可以驱寒,而且有助于血液循环,加速污血排出。其实泡脚也同样适合运动后的,以前那段时间减肥,每天晚上运动完,回家洗澡然后就泡脚上床睡觉,感觉一身的毒素都排出来了,特舒服~

而且,你知道嘛?泡脚也可以瘦腿哦,尤其是瘦小腿呢。因为热水泡脚本身就是可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激,促进血液循环,排除体内积存的毒素及废物,从而加快人体脂肪的燃烧,达到减肥的目的。同时也可以起到一定的瘦小腿的作用,而且泡脚还能够有效的帮助肌肉放松,增加弹性哦。

方法:

去药店买艾叶!很便宜的,我自己就是用艾叶泡脚,我买的是一小包一小包的那种的。这里要给妹子们介绍一下艾叶的作用:

①艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。

②艾草加红花可改善静脉曲张,末梢神经炎,血液循环不好,手脚麻或瘀血。

③艾草加盐适用上焦有火,经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。

你们可以根据自己身体情况加以配方泡脚。瘦腿的同时,还有利于治疗疾病,身体健康哦。

艾叶泡脚:

取干艾叶50—100克(根据水的多少定,没有严格标准),先用水煮开后,加凉水或待降低温度后再泡脚,若嫌麻烦,就先用部分热水浸泡艾叶20分钟后,再加水泡脚也行。这里说一下,除了艾叶,我还用过生姜碎泡脚,治感冒又驱寒。其他我都没试过,欢迎你们留言跟其他小红薯交流哦~

泡脚时间:

泡脚时,水温不能太热,以40℃左右为宜,泡脚时间也不宜过长,以半小时左右为宜。泡到微微出汗是**的。建议你们**睡前泡脚,大概晚上九点钟的时间泡是**的,这个时间点是中医建议的,因为这个时间泡脚是对女人的肾**的,还可以边看电视玩手机边泡哦~

泡脚后的工作:

建议你们泡脚后,可以涂抹一些瘦腿霜,可以巩固瘦腿效果哦。就是我刚才说过的绵绵冰可以看图⑤它不仅可以瘦腿还可以美白,不过瘦腿霜都差不多,对皮肤没有刺激就可以了。

我的瘦腿工作一般都是

①运动 — 泡脚 — 涂抹瘦腿霜

②运动 — 刮痧 — 涂抹精油

这两套瘦腿工作隔天轮流进行


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