出汗就能减肥吗?4 个常见的运动误区,可能让减肥毫无效果
2018-11-28

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微信步数总是高居朋友圈第一,体重却丝毫不减,稳如泰山。


走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗……每日锻炼,一心向瘦。但这几个运动方法,真不能帮你变瘦。


在减肥的路上,你踩了哪些坑?



误区一

每天走一万步就能减肥

 

散散步就可以减肥,那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的***减肥方式啊。

 

「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶,下至 20 岁少女的各年龄人群,只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感,何乐而不为?然而,大多数人误解了「走路减肥」。


真正能甩掉脂肪的「走路」,是有不小的要求的:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。


试试用这几个标准检验下你走过的路:


  • 抬头挺胸、收小腹、胯部发力;

  • 速度 20 分钟 2 公里(中老年人在 25 分钟左右);

  • 心跳 120~180 次/每分钟(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄))。


每天慢悠悠地散散步,对于减肥并没有太大效果。想要变瘦,还是选择更高强度的锻炼方式吧。




误区二

练瑜伽拉伸能减肥

 

瑜伽有很多好处,能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。


但是很多需要减脂的人,却没有弄清楚运动项目的效果,就胡乱开始练瑜伽,*终的结果只可能是变成一个「柔软的胖子」

 

很多瑜伽动作相对比较平缓,热量消耗少,减脂效果并不好。做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT(高强度间歇训练)……


减肥已经很折磨人了,咱们还是找点更**的运动方式吧。



误区三

可以局部减肥

 

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。

 

然而残酷的事实是:不存在「局部减脂」,减脂都是全身性的

 

很多广泛流传的局部减脂方法,例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等,*多能锻炼一下肌肉,让特定部位的线条更好看一些,但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」


至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品,就更不可靠了。



误区四

运动出汗,就有效果

 

运动完拍一张流汗的照片,成了表示「我在认真运动」的标配。汗水,也给了减肥的人们错误的暗示,似乎流汗了,就向「瘦」又前进了一小步。

 

但是,减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗,难道就能自动变瘦了吗?


流汗减下来的体重,其实只是水而已,脂肪还在你身上,不离不弃。

 

同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,都只是利用了大家的错误认知,并没有实际作用。


减肥,出多少汗不重要,*关键的是坚持动起来。 


图片来源:giphy.com


看了这么多,心态都崩了?

 

就是因为减肥和运动都是太不人性的事情,所以才有了这么多关于「变瘦」的谣言和不靠谱的产品,它们都利用了一个字:

 

有既可以懒一点也能瘦下去的小窍门吗?没有。


今天教你一种很厉害的锻炼方法,随时随地能锻炼,效果还特好。它就是传说中的……


Burpee

「波比」


Burpee,翻译过来叫做「立卧撑跳」。


这是公认的锻炼效果全面、**的减肥运动。不挑场地、不用器械,一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。


特别适合平时锻炼时间有限,或者比较懒的人。


怎么做呢?顾名思义,「立卧撑跳」包含四个动作:立、卧、撑、跳。





初学者可以以 10 个为一组,每做一组休息 30 秒。有基础的话就以 20 个为一组,每做一组休息 30 秒。至于做几组……那就看你自己了。


生命在于运动,变瘦在于坚持。



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