体重忽高忽低很难过!如何才能不复胖
2019-05-16

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你们会不会有,好不容易减了几斤,过了一段时间,肉又长了回来。来来回回,真的很难过。是因为减肥不够努力?还是减肥方法不够好?今天和大家分享一些减肥期间不反弹的几个好方法。

不复胖技巧一:固定检视量测

藉由固定一个时间点测量体重,来检视自己之前的行为是否有偏差,以及可修正的地方,可提醒及强化自己的减重动机,继续促进有利于健康体重的行为。简单来说就是定时定点的给自己测量体重,并且做记录,也有利于督促减肥。

不复胖技巧二:成功饱足饮食

创造饱食感其实有个小诀窍「先饮再食」,饭前可先喝一杯500cc冷开水。餐前30分钟先喝500cc的水,在回肠的食糜就会发送讯号给大脑,刺激饱食中枢,自然产生饱足感,减少我们的进食量。喝完水后以天然未加工均衡饮食,挑选低脂、无油炸食物,再细嚼慢咽的进食,平时不建议吃零食与甜点,每餐不超过八分饱。

不复胖技巧三:累积运动消耗

对抗长期累积的顽固脂肪,除了透过少吃,让热量摄取降低,尽量不再因热量摄取过高、变成脂肪储存起来之外,更要增加平时身体活动量来增加脂肪的代谢。每日以走一万步为目标,能走就不站,能站就不坐,能坐就不躺。上下楼多走楼梯、少搭电梯、提前一站上下车、倒垃圾多走几步、边看电视边抬脚、骑固式脚踏车、增加做家事、清扫环境的频率、听喜欢的音乐快走,每次活动10分钟,每日累积至少30分钟,只要抱持着「不管怎样就是要动」的想法,一定会看到效果!

不复胖技巧四:规律生活作息

脂肪与肠胃道分泌的贺尔蒙、周边神经及大脑皮质刺激等讯息,可经由血液循环运送到脑部,经过下视丘神经元判读并整合后,如果饱食信号强过饥饿信号,便会刺激饱食中枢而减少摄食,我们身体便是靠这种信号传递的机转,来调控体重;规律作息是避免荷尔蒙紊乱的*佳方法,日出而作日落而息才能增加新陈代谢避免肥胖的风险。


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