健康正确的减肥方法有哪些
2014-10-30

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减肥期间,选对合理正确的方法是关键,那么健康正确的减肥方法有哪些呢?正确的减肥方法是什么呢?爱美网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你有效减肥方法,健康正确的减肥方法,让你用*适合自己的正确的减肥方法达到瘦身目的,拥有迷人身姿。

  健康正确的减肥方法有哪些

  减肥的方法很多,但不是每一种减肥方法都是正确健康的。有些减肥方式副作用很大,对人体健康不利。在减肥之前,每个人都需要明白哪些减肥方式是正确的。正确的健康的减肥应该是从饮食上控制过多热量的摄入,从运动上增加热量的消耗。

  四种简单的运动减肥方法:

  1、跳绳

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常用跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  2、骑自行车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车。

  3、跑步

  跑步是一种常见的减肥方式,跑步时建议慢跑而不要快跑,每天坚持半小时以上。如果会受环境较大限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  4、坚持晚饭后快步走半个小时以上

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  减肥五个饮食法则:

  法则1:晚餐摄取热量不超过200卡

  法则2:*晚7点结束晚餐

  法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

  法则4:自己煮饭用低脂食材

  法则5:利用水果增强饱足感

  专家观点:

  减肥一定要选择正确的减肥方式,不要急功近利,采用不当的减肥方式,比如绝食、吃减肥药等,这些减肥方法短期内效果明显,但是很容易反弹且对身体不利。建议大家要从运动和饮食两方面去控制体重,健康减肥。

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