了解减肥误区 小心减肥误区让你一生瘦不下来
2014-10-30

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减肥期间不可以吃甜食?必须吃无麦麸食品?要三餐都吃纤维食物来减肥?这些减肥方法实在是不太对噢!这让减肥中的人迷惑了,不知道要怎么办了。不用担心,下面编辑就为您介绍几种常见的饮食减肥误区,帮助你快速瘦身。

  1.彻底戒掉甜食

  你吃下成堆的米饭和蔬菜,而你的朋友却享受着巧克力蛋糕,你依然是在痛苦热控减肥的那一个,为什么呢?你也可以通过吃糖来热控减肥,而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发现(固然仍有激烈的热议),每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议,我们所吃的东西确实与热量摄进息息相关。不要放弃米饭和蔬菜,但也不要用甜食来代替一切。完全杜尽甜食很轻易导致暴饮暴食。

  2.只吃无麦麸食品

  假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品,那么你很有可能错过了全麦食用品里*重要的营养素,如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量,所以假如你没有患那些疾病,没有必要不吃麦麸产品。

  3.不吃碳水化合物

  很多名人都说不吃碳水化合物能帮助减肥,你也听信了他们的话,再也不碰那些食品。低碳水化合物饮食并不能持久减重,研究发现,这样吃在前6个月能有减重效果,但是一年之后,其效果与均衡饮食并无差别。简单来讲,就是少吃精致谷物,如白面包、饼干,以及白米,可以用一些健康的谷物代替,还能让你有饱足感,如糙米。

  4.吃太多纤维

  假如你以为减重的**办法就是吃纤维越多越好,这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进,否则你会感到身体比以前还重。固然纤维不会转化成赘肉,但是它们难以消化,会造成消化不良而产生的小腹,那你的瘦身计划也不算成功。

  5.整天都吃微量蛋白

  你以为吃得少就能瘦腰,但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它们很有可能是你平日的零食,但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小,是随手可拿的小零食,殊不知它们富含赘肉和热量,都可以当一顿正餐了。

  6.健身前和健身后的小吃

  除非你跑马拉松,否则你不需要在进往健身房前和回来之后要大吃一顿。女性会往健身房锻炼一番,之后又大吃大喝,这是一个很大的错误。健身后,应该吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物来代替,当然也要在你真的很饿的时候才吃。假如不饿,没必要多往身上增加热量。

  7.一直吃低脂食用品

  人们一直都患有“好零食综合征”,他们以为低脂的就是低热量的,实在这是不对的。学会看食用品标签,包括热量表和其他营养素的量。很多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱,由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里,或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维,为这些营养而摄进的热量是值得的。

  8.总是吃沙拉

  沙拉并不意味着健康。吃多少很重要,当然还有你加的酱料也有关系——大多数人吃沙拉都会加很多酱料。拌沙拉的酱料很多都是高热量的东西,如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼,再加上两勺沙拉酱汁,大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用,选瘦的、富含蛋白质的料,如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样,加橄榄油和醋,简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。

  9.坚决不吃油

  在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是**的,也是*容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。

  MM们可以选择更替食用油。如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。

  10.减肥药吃不停

  减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是*省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食,真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲就会慢慢恢复。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。

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