6个腹部减肥方法 轻松减掉小肚腩
2014-10-30

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1、屈腿收腹法
 
  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制。每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟。
 
  2、家务收腹法
 
  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧!记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的红花瘦身午饭, 厨师 一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
 
  3、仰卧交替法
 
  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的间隔,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近,用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。 标签:减肥方法 如何减肥 怎样减肥 腹部减肥方法
 
  4、走路缩腹法
 
  先要学 腹式呼吸法:吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己 缩腹才能红花瘦身,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
 
  5、足尖沾地
 
  平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下;上身绷紧,后背紧贴地板。分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
 
  6、瘦小腹运动
 
  做30次转身运动。即双手抱在脑后站立,快速分别向左右两侧依次扭转上肢,留意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上;紧接着做30次上肢侧身运动。即保持刚才的姿势,但是留意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。
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