登山运动减肥 需提前做好这些
2015-01-21

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爬山是很多人都喜欢的一种有氧运动,很多朋友都会在绿树繁茂的季节,出去游玩同时锻炼身体。也有很多朋友通过这种方式来减肥,但对于不常爬山减肥人仕来说,必须提前了解登山的注意事项。下面让一起来了解一下。

  【上山前热身】

  1、腰部:站立,两脚距离略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

  2、活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转变。

  3、活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转变,然后逆时针转变。

  【爬山的强度】

  测 验表明,爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人,假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟,他所耗费的能量大约是 500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟,或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用,*棒每 周能坚持爬山3~4次为宜。

  科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以,爬山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下本人的心率。

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