女生减肥四年没效果 专家指导运动+饮食科学瘦身
2015-01-22

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人民网北京1月6日电 (实习生靳丹妮)冬天到了,女生都包裹在厚厚的大衣和羽绒服里,鲜少有显露身材的机会。一项微信调查显示, 76%的女生在冬天都会选择不顾忌身材的大吃特吃。24%的女生则认为这样的做法是不理性的,保持体形的减肥活动并不应该依照季节而进行。为了减肥,爱美 的女生们尝试了各种办法。

  中国人民大学大四女生小张,就始终把减肥作为她每日计划的很重要的一部分,每日晚上不吃晚饭,只喝酸奶吃水果,在她看来是减肥必不可少的一个方 法。除了每日半断食之外,每周她还会在天气晴朗的时候在操场慢跑,并坚持每周两次去健身俱乐部跳操或游泳。据小张自己的描述,此减重方法她已经坚持了四 年,虽然体重并没有明显的上升,但也没有显著的下降,这让她十分苦恼。

  记者就此问题咨询了北京的乐健身运动俱乐部的宋教练。他认为:“首先每日不吃晚饭并没有必要,只要保证晚上八点之后不再进食就不会影响体重的变化。其次,她虽然坚持每周运动,但是运动都是有氧运动,并没有力量运动,所以体重会有些微的变化,但是变化不会太明显。”

  那么,在健身房如何实现锻炼减肥呢?针对一些具备器械健身条件的人士,宋教练建议:“首先要安排好一次锻炼的锻炼时间,要保证10%的时间热 身,30%的时间可以做一些抗阻训练,40-50%的时间做有氧运动,10%的时间拉伸放松。抗阻训练可以先选择固定器械,每次做的原则是不同类别的器械 四个,每个做四组,每组选择做15-20个,做到力竭。有氧运动可以选择循环,一周做跑步机,一周椭圆机,一周单车,一周跳操。”

  除了运动减肥,也有人选择时下流行的“轻断食减肥法”。另一位女生大四小丹*近就尝试了这种新鲜的方法。这种方法类似于“代餐减肥”。就是按照 人体每日所需基本营养调配果蔬汁,连喝三天,每天六瓶。小丹坚持了三天认为,这种方法比纯断食减肥法要好很多,每天喝六瓶饮料基本就不会饿了,而且有的调 配的饮料还真的很好喝,三天坚持下来也确实有减轻体重的效果。但是,很快她的体重就又反弹了回去。

  轻断食的方法靠谱么?记者就这种减肥方式采访了营养师于良。他表示:“正确的减肥应该是摄入少而消耗多的一个过程。从摄入(即饮食)的角度看, **的方式就是找专业的营养师配餐,在对身体进行系统评价后,根据评价信息算出一个人需要的热量,依照所需三大营养素:碳水化合物,蛋白质,脂类以及蔬菜 水果进行合理的搭配。”

  然而,大部分人群都没有自己的私人营养师,所以才会出现一些企业根据减肥人群的需求生产出所谓的代餐饮品。代餐减肥饮品是一款热量低,甚至低于 人体所需摄入的**值,所以它所覆盖的减肥人群很广。“但这并不是说它好,因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考,所以这种代餐饮料也就会导致一 些人每日营养摄入不足,甚至连基本的基础代谢都无法保证。*重要的是这种减肥方式短期使用效果不好,并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食,造成反弹。长 期使用,则会对身体带来严重伤害,适得其反。”于良说。

  于良建议,想要减肥,还是要回归到健康的膳食习惯。举例来说,就是比如某人一日正常情况下需要2250卡的热量,但他在饮食习惯或其他因素的影 响下每天饮食的总热量高于此数值,那么长而久之人热量蓄积,人就胖了。正确的方法是,肥胖人群的膳食总热量回归到正常所需要的热量标准,或者比正常值略低 但不低于**值,并把这种饮食方式培养成习惯。

(人民网-健康卫生频道)


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